11 Macam Langkah Dalam Senam Irama (Ritmik)

Macam-macam langkah dalam senam irama - Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam ritmik dapat dilakukan menggunakan alat ataupun tanpat alat. Kita perlu menguasai teknik gerakan pada senam irama agar mencapai gerakan yang serasi serta bermanfaat bagi jasmani dan rohani. Hal ini sesuai dengan tujuan senam yaitu membentuk keindahan tubuh, kebugaran jasmani, dan kekuatan.


Macam-Macam Langkah Dalam Senam Ritmik (Irama)

Ada beberapa jenis latihan yang harus dikuasai dalam senam irama. Jenis latihan senam tersebut antara lain adalah sebagai berikut.

1. Langkah Biasa (Looppas)
Cara melakukan langkah biasa adalah sebagai berikut.
  • Sikap awal berdiri tegak, kedua lengan di samping badan.
  • Hitungan satu, langkahkan kaki kanan ke depan dengan meletakkan tumit terlebih dahulu, telapak kaki, kemudian baru ujung jari kaki yang terakhir.
  • Hitungan dua, ganti kaki kiri yang dilangkahkan, demikian seterusnya. Perlu diingat dalam melangkah, lutut harus mengeper.
Pada saat melakukan langkah biasa, irama musik yang sering digunakan adalah 2/4, 3/4, atau 4/4.

2. Langkah Rapat (By Trekpas)
Cara melakukan langkah rapat (by trekpas) adalah sebagai berikut.
  • Sikap awal berdiri tegak.
  • Hitungan satu, langkahkan kaki kiri ke depan.
  • Hitungan dua, langkahkan kaki kanan ke depan dan letakkan telapak kaki kanan sejajar dengan kaki kiri, lutut mengeper.
  • Berikutnya kaki kanan dilangkahkan, kaki kiri diletakkan sejajar dengan kaki kanan, lutut mengeper, dna seterusnya,
Langkah rapat biasanya menggunakan musik dengan irama 3/4 aau 4/4.

3. Langkah Tiga (Wallpas)
Cara melakukan langkah tiga (wallpas) adalah sebagai berikut.
  • Sikap awal berdiri tegak.
  • Hitungan satu, langkahkan kaki kanan lebar ke depan.
  • Hitungan dua, langkahkan kaki kiri setengah langkah dan angkat tumit.
  • Hitungan tiga, langkahkan kaki kanan setengah langkah dan angkat tumit.
  • Pandangan ke depan, lutut tidak ditekuk.
  • Selanjutnya ganti mulai kaki kiri.
Gerakan wallpas biasanya diiringi musik dengan irama 3/4

4. Langkah Ganti (Wisselpas)
Cara melakukan langkah ganti (wisselpas) adalah sebegai berikut.
  • Sikap awal berdiri tegak.
  • Hitungan satu, langkahkan kaki kanan ke depan.
  • Hitungan dua, tepat saat mengucapkan "du" putar kaki kiri dan bersama-sama dengan kaki kanan ke depan dengan cepat.
  • Langkah berikutnya dimulai dari kaki kiri.
Gerakan wisselpas biasanya iiringi musik dengan irama 4/4 atau 2/4.

5. Langkah keseimbangan (Balanspas)
Cara melakukan langkah keseimbangan (balanspas) adalah sebagai berikut.
  • Sikap awal berdiri tegak.
  • Hitungan satu, langkahkan kaki kiri ke depan.
  • Hitungan dua, kaki kanan menyusul dan sebelum kaki kanan menapak (masih angkat tumit) kaki kiri mundur diikuti kaki kanan merapat tetapi tidak ada saat berhenti.
Langkah keseimbangan dalam senam irama diikuti musik yang berirama 3/4 atau 4/4.

6. Langkah Silang (Kruispas)
Cara melakukan langkah silang (kruispas) adalah sebagai berikut.
  • Sikap awal berdiri tegak, kaki sedikit dikangkang.
  • Hitungan satu, kaki kiri disilangkah di depan kaki kanan.
  • Hitungan dua, kaki kanan melangkah ke samping kanan.

7. Langkah Depan (Galoppas)
Untuk mempermudah latihan langkah depan, sebaiknya menguasai langkah rapat lebih dahulu. Cara melakukan langkah depan adalah sebagai berikut.
  • Sikap awal berdiri tegak
  • Hitungan satu, langkahkan kaki kanan ke depan.
  • Hitungan dua, kaki kiri menyusul dan bersama-sama kaki kanan melangkah lagi (satu hep dua).
  • Selanjutnya langkahkan kaki kiri disusul langkah kaki kanan, kemudian langkah kaki kiri lagi.
Gerakan galoppas atau langkah depan biasanya diringi musik dengan irama 3/4 atau 4/4.

8. Langkah Samping (Zijpas)
Cara melakukan langkah samping (zijpas) adalah sebagai berikut.
  • Sikap awal, sikap langkah kaki kiri.
  • Hitungan satu, angkat dan langkahkan kaki kiri ke samping kiri.
  • Hitungan dua, putar badan 180° ke kiri dan langkahkan kaki kanan hingga menghadap ke arah sebaliknya.
  • Hitungan tiga, putaran dilanjutkan, angkat kaki kiri dengan putaran melalui belakang, kaki kiri diletakkan di samping kaki kanan kembali ke hadap semula.
9. Langkah Putar Silang (Draipas)
Cara melakukan langkah putar silang (draipas) adalah sebagai berikut.
  • Sikap awal, sikap langkah kaki kiri.
  • Hitungan satu, angkat dan langkahkan kaki kiri ke samping kiri.
  • Hitungan dua, putar badan 180° ke kiri dan langkahkan kaki kanan hingga menghadap ke arah sebaliknya.
  • Hitungan tiga, putaran dilanjutkan, angkat kaki kiri dengan putaran melalui belakang, kaki kiri diletakkan di samping kaki kanan kembali ke hadap semula.
10. Langkah Lingkar (Huppelpas)
Cara melakukan langkah lingkar (huppelpas) adalah sebagai berikut.
  • Sikap awal berdiri tegak.
  • Hitungan satu, kaki kiri melangkah ke depan.
  • Hitungan dua, angkat kaki kanan sambil ditekuk membentuk sudut 90°.
  • Hitungan tiga, kaki kanan diletakkan.
  • Hitungan empat, angkat kaki kiri dan ditekuk membentuk sudut 90°.

11. Langkah Pantul (Kaatpas)
Cara melakukan langkah pantul (kaatpas) adalah sebagai berikut.
  • Sikap awal berdiri tegak.
  • Hitungan satu, kaki kiri melangkah ke depan, kaki kanan ditarik ke atas, mulai ujung kaki hingga lutut.
  • Hitungan dua, letakkan kaki kanan di tempat semula diikuti kaki kiri.

Nah, itulah 11 macam langkah dalam senam irama atau senam ritmik beserta langkah atau contoh melakukan gerakan yang benar. Demikian artikel yang dapat saya bagikan dan semoga bermanfaat.

Advertisement

Baca Juga :

Subscribe to receive free email updates:

0 Response to "11 Macam Langkah Dalam Senam Irama (Ritmik)"

Post a Comment