Cara Melakukan Roll Depan dan Roll Belakang (Senam Lantai)

Cara melakukan roll depan dan roll belakang - Senam lantai atau bahasa inggrisnya floor exercise adalah salah satu bagian dari rumpun cabang senam. Seperti namanya, gerakan-gerakan senam dilakukan di atas lantai yang beralaskan matras atau permadani.  Senam lantai juga sering di sebut dengan senam bebas, sebab pada waktu melakukan gerakan senam tidak menggunakan apa yang namanya alat.

Baca: Cara Melakukan Gerakan Salto Depan Dalam Senam Lantai

Senam lantai banyak sekali jenisnya mulai dari salto depan, salto belakang, guling depan atau roll depan, roll belakang, handstands, dan lain sebagainya. Nah, cara melakukan berbagai jenis senam lantai tersebut juga berbeda-beda tergantung bentuk gerakan apa yang digunakan. Pada kesempatan kali ini kita akan membahasa mengenai guling depan atau roll depan dan roll belakang, beserta cara melakukan gerakannya. Berikut penjelasannya.

Guling Depan (Roll Depan)

Guling depan (roll depan) adalah suatu gerakan atau bentuk latihan berupa gerakan berguling ke depan yang dilakukan secara terus menerus. Berikut cara melakukannya guling depan adalah sebagai berikut.

  1. Sikap permulaan jongkok, kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu.
  2. Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu menyentuh dada.
  3. Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki dilipat rapat pada dada.
  4. Kedua tangan melepaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha bangun.
  5. Bangun dengan posisi jongkok kedua tangan ke depan.



Guling Belakang (Roll Belakang)

Guling belakang (roll belakang) adalah suatu gerakan atau bentuk latihan berupa gerakan berguling ke arah belakang yang dilakukan secara terus menerus. Berikut beberapa teknik yang harus dilakukan ketika melakukan senam lantai roll belakang secara perseorangan.

  1. Berdiri tegap dan kedua tangan diangkat lurus ke atas membentuk huruf "V".
  2. Lalu pandangan lurus ke depan.
  3. Kemudian ikuti dengan menekuk kedua lutut hingga agak jongkok atau setengah jongkok dan tangan lurus ke depan.
  4. Lalu gulingkan badan ke belakang dengan tangan siap menyangga dan memberi dorongan agar mendapat gulingan yang maksimal.
  5. Pada saat berguling kaki lurus dan saat menjatuhkan kaki dijatuhkan di atas kepala.
  6. Lalu kembali ke posisi semula yakni berdiri tegak dengan pandangan mata ke arah depan.



Berikut beberapa teknik yang harus dilakukan ketika melakukan senam lantai roll belakang secara berpasangan.

  • Orang pertama berdiri.
  • Orang kedua tidur terlentang dengan kedua kaki diangkat ke atas.
  • Orang pertama memegang kedua mata kakinya orang yang kedua.
  • Lalu orang pertama menarik sekuat-kuatnya kaki orang yang kedua tersebut agar mendapat dorongan berguling ke belakang.
  • Kemudian lakukan gulingan secara terus menerus.

Nah itulah penjelasan mengenai roll depan dan roll belakang beserta cara melakukannya. Demikian artikel yang dapat saya bagikan dan semoga bermanfaat.


Advertisement

Baca Juga :

Subscribe to receive free email updates:

0 Response to "Cara Melakukan Roll Depan dan Roll Belakang (Senam Lantai)"

Post a Comment